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Nunca menos, nunca más.
Ya me pasó que le regalo a mi novio por san valentin que traté de hacerlo así y conseguí definición, pero no masa.Vayan por delante algunas concisas premisas que debemos tener muy claras a la hora de decidir nuestro camino a tomar.4 para músculos grandes y 3 para antebrazo o pantorrilla.Evidentemente el número de series y repeticiones también varía dependiendo de la carga de entrenamiento y métodos empleados: triseries, series gigantes, pirámides, superseries.En contra de la estupidez excepcional que se repite sin cesar en los libros y en Internet, la mayoría de la gente puede llegar muy cerca al 100 reclutamiento de fibras (es un poco menor en la parte inferior del cuerpo, pero en el tríceps.Y esta debe apuntar a las fibras de contracción rápida para que estás crezcan más fuertes en respuesta al entrenamiento con resistencia con suficiente volumen para estimularlas a crecer.Si tuviera que elegir un único rango de repeticiones para trabajar, la respuesta sería 5-8 repeticiones por serie. .La idea es que hagas un ejercicio a la vez y descanses entre cada serie.Voy a proceder a analizar, rápidamente, cuáles son las conclusiones que se extraen por parte de diversos análisis de investigación sobre la materia, para tener un referente importante del que partir.
Lo cual no es decir que no hay razones válidas y valiosas para trabajar con otras gamas de repetición.
Pero también significa que si puedes hacer más de 12 o simplemente terminar en la repetición número 12 sin mayor esfuerzo entonces no contará como un verdadero set.
Los periodos de descanso suelen ser bastante cortos.Crecen porque proporcionan, con el tiempo, una sobrecarga de tensión progresiva (por supuesto, hay más variables que intervienen en esta, la carga de trabajo total por sesión de ejercicios, la frecuencia del entrenamiento y la dieta ).Cuando nos fijamos en la producción de la fuerza, el cuerpo tiene esencialmente dos métodos para aumentar la producción de la misma, que son: Reclutamiento de las fibras musculares, la tasa de codificación, el reclutamiento de las fibras musculares es exactamente lo que suena, cuántas.Debatamos en Foro acá abajo, gratis la Primera Parte de Rutinas Poderosas!Si es menos n0 será un buen estímulo, si es más el cuerpo se acostumbra.Para poder entender esto un poco más es necesario que leas nuestro articulo de como ganar volumen entrenando a la intensidad correcta, donde aprenderás a calcular tu 1RM.En Vitónica, velocidad de ejecución en ejercicios de musculación.



Así que muchas fibras musculares no estarán expuestas a la alta tensión y la fatiga durante mucho tiempo.

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